ATOMIC HABBIT ਐਟੋਮਿਕ ਹੈਬਿਟਸ

ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਾਰ:

"ਐਟੋਮਿਕ ਹੈਬਿਟਸ" ਦਾ ਮੁੱਖ ਸੰਕਲਪ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕਿਆ ਹੈ। ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਜੁੜ ਕੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਜੇਮਸ ਕਲੀਅਰ ਨੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਢੰਗ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਾਰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

1. ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰ ਕਦਮ:

• ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ: ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਬਣਾਓ (Make it Obvious): ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਸੇ ਸੰਕੇਤ (Cue) ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਬਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੈੱਡ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ।

• ਦੂਜਾ ਨਿਯਮ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਓ (Make it Attractive): ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਕਰੋ।

• ਤੀਜਾ ਨਿਯਮ: ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਓ (Make it Easy): ਜਦੋਂ ਆਦਤਾਂ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

• ਚੌਥਾ ਨਿਯਮ: ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਬਣਾਓ (Make it Satisfying): ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਆਦਤ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਇਨਾਮ ਦਿਓ।

2. ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ:

ਲੇਖਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਚਾਰ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਰਕੇ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ:

• ਇਸ ਨੂੰ ਅਦਿੱਖ ਬਣਾਓ (Make it Invisible): ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਜੋ ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

• ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਾਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਓ (Make it Unattractive): ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

• ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਓ (Make it Difficult): ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿਓ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇ।

• ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਬਣਾਓ (Make it Unsatisfying): ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, "ਐਟੋਮਿਕ ਹੈਬਿਟਸ" ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨਿਯਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।